为了保持美白的肌肤，你总是躲在屋子里远离明媚的阳光，即便到了户外也借助阳伞、防晒霜阻止与阳光的任何一次亲密接触。但是你知道吗？阳光绝非你所想象的那么面目可憎，它可以全面提升你的健康指数，还可以提高你的生育能力哟……阳光的魅力绝对不容忽视！所以，快来户外享受一个健康充实的“日光浴”吧！

　　我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能激发人体的阳气，更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。

　　现代科学研究也表明，日光中主要有紫外线、红外线和可见光三种光线。其中以紫外线对人体的影响最大，这种光线尽管肉眼步不能看到，却能让皮肤健康，并能刺激机体的造血技能，提高机体免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病，还能促进血液循环，增进食欲，增强体质。

　　红外线也是一种不可见光线，它占日光的60%~70%，可透过皮肤到皮下组织，对人体起热刺激作用，从而使血管扩张，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并可起到消炎镇痛作用。

　　可见光则是内眼可以看到的太阳光，它由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成，能调节人的情绪、振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并改善人体的各种生理机能。

　　“日光浴”帮你补充维生素D

　　阳光的种种健康益处大都要和它能提升体内的维生素D含量有关。

　　维生素D操控着人体内的细胞再生，并能帮助人体吸收那些对骨骼和牙齿有益的营养物质。只要我们每天接受充足的阳光，就可以获得满足人体90%的维生素D需求量，而剩下的10%则需要从每日的饮食中去获取，含维生素D丰富的食物包括鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、牛奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等。

　　但是需要注意的是，如果不接受阳光，单纯靠食物是无法保证维生素D的需求量的。

　　日光浴的六大健康加分

　　阳光真地对健康有这般多益处吗？让我们为你细细道来。  

　　1.促进骨骼和牙齿健康

　　长期避开阳光的照射容易导致缺钙。阳光中的紫外线能增加我们体内的维生素D,而维生素D对骨骼的健康至关重要。维生素D能提高人体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；它促进骨骼生长和钙化，帮助保持牙齿健康。

　　如果接受阳光过少，体内的维生素D就会出现不足，那么佝偻病、手足抽搐、软骨病、骨质疏松登记并就都有可能来找你的麻烦。

　　2.让皮肤更健康

　　爱美的你总是怕皮肤被晒黑甚至晒伤，因而对阳光避之不及。其实，阳光对皮肤的健康大有益处呢！它能增强皮肤的抵抗力，杀死皮肤上的细菌，增强皮肤弹性、光泽和柔软性，让肌肤更加完美。最新的科学研究表明，阳光还能预防几种皮肤癌。

　　3.提高免疫力

　　阳光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的胆固醇转化成维生素D，切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

　　不仅如此，阳光还能够增加血液中的氧和白细胞含量，因此专家认为，接受日光浴可以提升人的机体免疫力。已经有研究表明，规律地接受日光浴可以预防感冒和许多传染性疾病。

　　4.预防癌症

　　最新的医学研究显示，阳光可以停止一些癌细胞的生长，其中包括几种皮肤癌、淋巴腺癌、乳癌等。充分接受阳光可以增加你体内的维生素D，而科学家认为这就是导致癌变率下降的原因。

　　瑞典和丹麦的科学家发现阳光中的紫外线能够将患淋巴腺癌症的危险降低30%~40%。美国新墨西哥州大学的研究则发现，接受阳光照射，降低了恶性黑色素癌病患者的死亡率。

　　此外，生活在阳光明媚的环境里的人，患上乳腺癌的几率也会大大降低。有调查表明，那些生活在阳光明媚环境中的人群。

　　5.给你好心情

　　你一定有过这样的感受：在阳光明媚的日子里，心情也变得灿烂了，工作的效率仿佛也提高了。这是因为阳光能刺激大脑释放出大量能产生愉快感的化学物质，调节你的情绪，使你精神振奋、心情舒畅，变得积极而充满活力。

　　6.提高性趣

　　阳光还能提升性激素水平，让你们的性生活更加如鱼得水。事实上，阳关对激素水平的影响是很显著的，它甚至被用来治疗更年期综合症。

　　除此之外，阳光还能预防多发性硬化和风湿性关节炎。

　　日光浴：晒之有术

　　虽然日光浴对健康大有裨益，但是如果不顾时间、强度、不加保护地一味暴晒，就有可能伤害皮肤，甚至引起身体不适或患上皮肤癌。所以，晒也要有术！

　　晒的时间

　　相对于夏季来说，秋、冬、春三季是日光比较温和的季节。可以视光照的强弱，接受5~30分钟的日光浴。需要注意的是，每天上午11点到下午3点之间是阳光紫外线最强烈的时候，接受日光浴最好避开这个时间，以免晒伤。

　　晒的姿势

　　尽量多地露出肌肤，接受日光的照射。可选择郊外河边、湖畔或沙滩浴场，或躺或坐，或在活动中进行都可以。要注意随时变换体位，以免身体受光不匀。

　　晒的保护

　　进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力。

　　防晒霜也是接受日光浴时所必不可少的。紫外线里的UVA（占紫外线含量98.9%）会晒黑皮肤，UVB（仅占总量1.1%）会使肌肤晒伤发红，防晒霜能帮你阻挡大部分的UVA和UVB，保护好你的皮肤。但是不要以为抹上防晒霜就绝对安全了，不加节制的暴晒仍然会伤害你的皮肤。

　　做日光浴应注意以下几点：

　　一.紫外线在日光中的含量与地理条件、气候有关。就北京地区来说，秋末冬初紫外线开始减少，冬末春初逐渐增加，三到七月增加最快，八到九月维持在一定水平。夏季日光浴前应涂上防晒油。一天里阳光中的紫外线含量也有变化，原则上应避免在上午10点至下午2点的时段内进行日光浴。

　　二.日光浴要全身裸露，头戴太阳帽，眼戴太阳镜，仰卧和俯卧等各种姿势相互交替，尽量增加皮肤与阳光的接触面积。

　　三.时间要循序渐进，首次不超过五分钟，以后每天增加一分钟，最长不超过十五分钟。

　　四.选择环境整洁、干净而又避风的地方，注意不要着凉。

　　五.细心观察锻炼时的反映，如发现出汗过多、面色苍白、头疼、食欲减退、皮肤过敏等，要及时停止锻炼，分析原因。

　　六.锻炼必须坚持经常化，才能增强肌体的适应能力。

　　七.患有重度贫血、多动症、结核病、肠功能紊乱、传染病、发烧等疾病者不能进行日光浴。

　　5种情况不宜进行日光浴

　　1.　患有较严重的心脏病、高血压、浸润型结核病、神经兴奋症的人；

　　2.　有出血倾向者；

　　3.　妇女月经期和分娩后一个月内的产妇；

　　4.　空腹、抱腹和疲劳的时候；

　　5.　对阳光有过敏反应者。