新华网武汉６月２７日专电（记者黎昌政） “春困秋乏夏打盹”，夏日里打盹小憩是很多人的习惯。但一项调查显示，仅约三成人会定时午睡，而其中大部分人中又因睡姿不当、睡眠时间不适度等原因令睡眠质量大打折扣。

    湖北省妇幼保健院成人内科副主任医师王晓君说，夏日昼短夜长，人们睡得晚起得早，夜间得不到充足睡眠，为了补充体力和精力消耗需要午睡。夏日天气酷热，人皮肤血管会扩张，大脑血流量减少，经过一个上午的工作学习，也需要休息。事实也证明，合理午睡对放松心情，减轻压力具有重要作用。

    王晓君建议，夏日里尽可能保持规律午睡，每天基本在相同时间午睡。午睡以半小时至一小时为宜，睡长了由于进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午餐不要吃油腻食物，不要吃得太饱。餐后最好活动或休息１０分钟后再睡，以利于食物消化。

    记者调查发现，不少人中午选择在办公室休息，既有坐在椅子上“坐睡”的，也有斜卧沙发上“斜睡”的，还在伏在桌子上“伏睡”的。王晓君说，睡觉时最理想的姿势是舒舒服服地躺下，最好是头高脚低、向右侧卧。坐着睡时间长了脑部会缺氧，易产生头晕、乏力等不适症状，伏趴在桌上会压迫胸部，影响呼吸。

    王晓君说，睡觉时，天气再热也要在腹部盖一条薄毛巾被，以防凉气乘虚而入。睡后要慢慢站起，不要行动太急，最好再喝一杯水以稀释血液。睡醒后不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时人会产生恍惚感。如果不小心睡了太长时间，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。（完）