你可以用日记本，也可以在便笺上简单记录，但一定要坚持每天都写。最有效的方法是记下每天间隔一定时间（比如每隔一小时）的想法、感受，这样你会获得给你造成压力的事情的详细记录。

　　如果你开始写压力日记，最好要包含以下内容：

　　最近给你压力的事件 例如，你刚刚接到一个电话，告诉你正在进行的工作已经到了最后期限，这会给你很大压力，你应该马上记录下来。

　　压力引发的生理性反应 我们经常会对压力产生一些生理反应，比如手心出汗、心跳加速等其他状况。记下这些生理反应，便于今后分析。

　　你的快乐程度 用1~10这十个数字来代表你的快乐程度，这很容易做到。当你感到快乐时，选择合适的数字来代表快乐的程度，并说明你为什么选择这个数字。

　　工作效率 还应记下你完成工作的效率。许多人都有过受到压力时效率低下的经历，他们更倾向于幻想奇迹发生。

　　坚持写压力日记至少一个月的时间，你就会找到让自己快乐的方式。